Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Jantung

Tahukah anda? Pusat Study kesehatan di Amerika menyatakan bahwa mengganti beberapa asam lemak jenuh dengan asam lemak tak jenuh menurunkan kedua low-densitylipoprotein (LDLkolesterol darah total dalam tubuh anda

Studi menunjukkan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuhsementara tinggal di dalam kebutuhan kalorilebih efektif dalam mengurangi risiko penyakit jantung daripada hanya menurunkan asupan total lemakmanfaat alpukat untuk ibu hamil.

Manfaat buah alpukat
Penelitian juga mendukung pentingnya meningkatkan kualitas lemak diet dengan memilih lemak tak jenuh tunggal dan lebih baik seperti lemak tak jenuh ganda, yang berhubungan dengan lipid darahditingkatkanAlpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Mengobati Penyakit Jantung dengan Alpukat

Alpukat dapat membantu mengatasi penyakit jantung dengan cara memenuhi diet jantung sehat , yang meliputi:
  • Makan berbagai makanan bergizi dari semua kelompok makanan. Makan berbagai buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda mengendalikan berat badan, kolesterol dan tekanan darah Anda. Alpukat dapat membantu meningkatkan asupan buah dan dianggap padat gizi.
  • Makan lebih sedikit dari makanan miskin gizi. Membatasi jumlah lemak jenuh, lemak trans dan natrium yang Anda makan.
  • Lemak dalam makanan yang Anda makan tidak harus total lebih dari 25-35 persen dari kalori yang Anda makan dalam sehari … dan, untuk kesehatan yang baik, sebagian besar dari mereka lemak tak jenuh tunggal atau harus tak jenuh ganda. Lebih dari 75% dari lemak dalam alpukat adalah tak jenuh (lemak baik).
  • Mengkonsumsi kurang dari 1500 mg sodium / hari.
  • Gunakan setidaknya banyak kalori yang Anda ambil dalam. Bertujuan untuk 30 menit aktivitas fisik sehari. Jika Anda akan mendapat manfaat dari menurunkan tekanan darah atau kolesterol, American Heart Association merekomendasikan 40 menit latihan aerobik intensitas sedang hingga kuat tiga sampai empat kali seminggu.

Manfaat buah alpukat

Sumber serat yang cukup tinggi merupakan salah satu daya tarik untuk memulai menghindangkan buah alpukat dalam menu makanan harian anda. Buah alpukat juga sangat dianjurkan untuk ibu hamil, terutama untuk bunda yang mengalami ambeien pada saat hamil.